hantle trening

ustalmy może, że żeby komentować trening to trzeba mieć kontekst a nie zakłać. np zakładać, że jak hantle to tylko 2kg. albo zakładać, że jak ktoś założył dziennik to nigdy w życiu nie był na siłowni. dostosowujmy może trening do konkretnej osoby. może jestem i zielona, ale wydaje mi się to logiczne. Ani Martucca w podwieszonym treningu nie [...]

[...] w pierwszych tygodniach. Cierpliwość = sukces :-P Trening: Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 6x60kg / 4x62,5kg Unoszenie na boki stojąc hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg/ 8x17,5kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 / 10 Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8 Odwrotne rozpiętki brama 15 / 12 / 10 [...]

[...] / 6x120kg / 5x140kg Wiosło sztangą 12x60kg / 10x70kg / 9x80kg/ 6x85kg Ściąganie uchwytów z góry Hammer 15 / 12 / 10 / 8 Ściąganie drążka do klatki 12 / 10 / 10 / 8 Szrugsy hantle 20x35kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg / 12x42,5kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + [...]

[...] sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 5x67,5kg / 10x50kg Podciąganie sztangi do klatki 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg/ 8x49kg Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8 Odwrotne rozpiętki 15 / 12 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg [...]

[...] Dieta? Retoryczne pytanie rzecz jasna. Rano tort %-) A potem to samo co codziennie :)) Trening: Wyciskanie płasko 20x20kg / 15x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg Skos hantle 12x25kg / 10x27,5kg / 8x27,5kg/ 7x30kg Rozpiętki 15x15kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg / 10x20kg Przenoszenie maszyna 12 / 10 / 8 + DS Butterfly 15 / 12 / 10 + DS Uginanie [...]

[...] sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 6x65kg / 6x67,5kg Podciąganie sztangi do klatki 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 7x60kg Unoszenie na boki stojąc hantle 15x15kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8 Odwrotne rozpiętki brama 15 / 12 / 10 / 8 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / [...]

[...] / 10x80kg / 8x85kg / 6x85kg Wiosło w oparciu Hammer 15x35kg / 15x45kg / 10x55kg / 8x60kg Drążek maszyna 12 / 10 / 8 / 8 Przyciąganie maszyna 15 / 12 / 10 + DS Szrugsy hantle 20x32,5kg / 15x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + [...]

[...] Wiosło sztangą 10x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 6x80kg Ściąganie V do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie na wyciągu + Ściąganie uchwytów szeroko 15 / 12 / 10 / 8 Szrugsy hantle 20x35kg / 15x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% [...]

[...] 12 / 10 / 8 / 8 Martwy Ciąg 12x60kg / 10x100kg / 8x120kg / 6x130kg / 6x130kg Ściąganie uchwytów z góry maszyna + Przenoszenie na wyciągu 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8 Szrugsy hantle 20 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 200g jabłka + 150g [...]

[...] w oparciu 12 / 10 / 8 / 6 Ściąganie szeroko do klatki drążka 15 / 12 / 10 / 8 Przyciąganie uchwytów maszyna + Przenoszenie na wyciagu 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8 Szrugsy hantle 20x42,5kg / 15x42,5kg / 12x42,5kg / 10x42,5kg Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + [...]

[...] Trening: Wycisk skos Smith 15 / 12 / 8 / 6 / 5 / 10 Wycisk hantle płasko 12 / 10 / 8 / 6 Wycisk maszyna siedząc 15 / 12 / 10 / 8 Rozpiętki + Przenoszenie na maszynie 12+12 / 10+10 / 8+8 Brama 15 / 12 / 10 Młotki 12 / 10 / 8 / 6 [...]

[...] akurat :)) Lecim dalej, najprawdopodobniej Legs Day tommorow <3 Trening: Wycisk płasko sztanga 20x20kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x95kg Wycisk płasko hantle 12 / 10 / 8 / 8 Wycisk skos + Smith 12 / 10 / 8 / 6 Butterfly 15 / 12 / 10 + DS Przenoszenie maszyna + Wycisk siedząc 15+15 / 12+12 / 10+10 Uginanie ze sztangą [...]

[...] pewnie są i tacy co muszą tyrać, jutro owoce na Wasze zdrowie %-) ). Trening: Wycisk płasko sztanga 6s 20-5 + Regres Wycisk skos + Smith 5s 12-6 + Regres Wycisk lekki skos + hantle 4s 8-6 Wycisk siedząc maszyna 4s 15-8 Butterfly 3s 15-10 Przenoszenie maszyna 3s 15-10 + Drop Set Uginanie z supinacją 4s 12-6 Uginanie ze sztangą 3s 12-8 Modlitewnik [...]

[...] zrobisz, life is brutal. Trening: Wycisk płasko sztanga 20x20kg / 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 6x90kg / 6x92,5kg / 5x95kg Wycisk skos + Smith 12 / 10 / 8 / 6 Wycisk płasko hantle 10 / 8 / 6 / 5 Wycisk siedząc maszyna + Przenoszenie maszyna 15+12 / 12+10 / 10+8 Butterfly 12 / 10 / 8 + DS Uginanie ze sztangą 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg [...]

[...] tam jutro ma zamiar poszaleć to niech jednego pąka zje za mnie :-P Trening: Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 6x90kg / 5x92,5kg / 5x95kg / 8x70kg Wycisk hantle skos 30st. 12 / 10 / 8 / 6 Wycisk sztanga skos 45st. Smith 10 / 8 / 6 Butterfly 15 / 12 / 10 Brama 15 / 12 / 10 + DS Uginanie ze sztangą 10x40kg / 8x45kg / 7x50kg / [...]

[...] Trening: Wycisk sztangi z klatki Smith 25x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 4x65kg / 10x50kg Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg Podciąganie sztangi do klatki szeroko 15x35kg / 12x45kg / 8x50kg / 8x50kg Unoszenie w przód wyciąg dolny 15 / 12 / 10 [...]

[...] Cycki + bicki + kostki + aerobki :-P Nadrabiam wpis. Trening: Wycisk sztanga skos 45st. Smith 20x20kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 5x75kg / 8x60kg Wycisk hantle skos 30st. 12 / 10 / 8 / 6 Wycisk maszyna siedząc 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 / 8 Butterfly 15 / 12 / 10 Uginanie ze sztangą 12x40kg / 10x45kg [...]

[...] ogarnac sie z tymi filmikami,bo wiem ze cos w tym cwiczeniu u mnie nie teges@-|TGU zaatakowalam z grubej rury na lewa reke.Mowie tak bo najpierw przygotowalam sobie dwa hantle ,jeden lzejszy na kokuzjowany lokiec ,ale juz w trakcie obwodu szkoda mi bylo odpuscic i walczylam z tym samym ciezarem na obie lapy%-)stwierdzam ze opaska na lokiec [...]

Wczorajszy trening: -podciąganie hantli w opadzie 12-12-10-10-8-8 -rozpiętki 12-12-10-10-8-8 hantle -wyciskanie hantli 12-10-8 -unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 Do wyżej wymienionych ćwiczeń używam hantli 5 kg. Trening dzisiejszy: 5 min bieżnia rozgrzewka -przysiady ze sztangą 12-12-10-8-6 40 kg-50kg-60kg-70kg-80kg -suwnica 12-10-8 60 kg [...]

Etap 2 dzień 7 11.04.2013: Trening: Wycisk hantle skos 30kg x12 32kg x10 35kg x8 37kg x6 Wyciakanie brama Rozpietki skos + Łapy Dieta: Białko 255g Węgle 150g Tłuszcze 95g kcal ~2460 Jakiś zj**any dzień, trening na szybko, bez polotu.